El estrés por el home office provoca que el cuerpo reaccione de diferentes maneras, las más comunes son pérdida de cabello, dolor en la espalda e incluso dificultad para dormir. Es “normal sentirte estresado por la carga de trabajo”, lo que no es normal es quedarte con esa sensación. En el ámbito laboral existe una ley que busca identificar y prevenir los riesgos psicosociales que puedan afectar la salud de los trabajadores mexicanos, la NOM-035
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Técnicas para combatir el estrés por el home office
Los especialistas recomiendan practicar técnicas de relajación que ayuden a reducir el estrés y por supuesto tener una mejor calidad de vida e incluso si tienes alguna enfermedad crónica. En algunos casos es recomendable practicar algún deporte que te ayude a reducir la energía negativa como la natación, un deporte de bajo impacto que evita en medida de lo posible sufrir lesiones.
El 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos
Respiración controlada: El oxígeno es un elemento indispensable para que el organismo funcione; la respiración controlada es un procedimiento que te ayudará a reducir la activación fisiológica, además es útil para controlar la ansiedad y el estrés. La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento:
- Con 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto), intenta no hacerlo demasiado profundo y usando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho. Intenta realizar esta respiración en un lugar limpio y cómodo.
Mindfulness: Una novedosa técnica y de la que más se ha hablado en los últimos años, su objetivo es hacerte vivir el momento y concentrarte en tus emociones para conseguir la paz que tú y tu cuerpo necesitan. Para que puedas aplicar esta técnica, lo único que tienes que hacer es encontrar un lugar que te de tranquilidad, recuerda que su finalidad es encontrarte y encontrar respuestas.
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